[Åë½ÅÀϺ¸] ºñ¸¸Àº ¸öÀÇ ±¸¼º¼ººÐ Áß¿¡¼ Áö¹æÁ¶Á÷ÀÌ °úÀ×À¸·Î Áõ°¡µÈ »óŸ¦ ¸»ÇÑ´Ù. ¼ºÀÎ ³²¼ºÀÇ °æ¿ì üÁö¹æÀ² 20~25%ÀÌ»ó, ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì 30%ÀÌ»óÀ» ºñ¸¸À̶ó°í ÆÇÁ¤ÇÑ´Ù.
ºñ¸¸ÀÇ »óÅ·Π2~3³â °æ°úÇÏ°Ô µÇ¸é Ç÷Áß Áß¼ºÁö¹æ ¹× ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ »ó½ÂÇÏ¿© °íÇ÷¾Ð, ½ÉÀåÁúȯ¿¡ °É¸®±â ½¬¿ì¸ç »ÀÀÇ À¯¿¬¼º°ú ¿îµ¿¼ºÀ» °¨¼Ò½ÃÄÑ °üÀý¿°°ú °°Àº Áúº´ÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù.
ƯÈ÷ Æó°æ±â°¡ °¡±î¿ö ¿À°Å³ª Æó°æ±â¿¡ Á¢¾îµç 40´ë ÀÌ»óÀÇ ¿©¼ºÀº ¿¡½ºÆ®·Î°ÕÀÇ ±Þ¼ÓÇÑ °¨¼Ò¿Í °ú½Ä, ¿îµ¿ºÎÁ· µî¿¡ ÀÇÇÑ ¿µ¾ç°úÀ×À¸·Î ÀÎÇØ ºñ¸¸ÀÇ ¹ß»ýºóµµ°¡ ³ôÀ¸¹Ç·Î °Ç°À» À¯ÁöÇÏ·Á¸é üÁß°ü¸®°¡ ÇʼöÀûÀÌ´Ù.
ºñ¸¸ÀÇ Ä¡·á¹ýÀº Å©°Ô ¼·Ãë ¿·®À» Á¦ÇÑÇÏ´Â ½Ä»ç¿ä¹ý°ú ¼Òºñ¿·®À» ´Ã¸®´Â ¿îµ¿¿ä¹ýÀ¸·Î ³ª´¶´Ù.
ºñ¸¸¿©¼º¿¡°Ô üÁßÁ¶ÀýÀ̶õ °Ç°À» À§ÇØ ÇÊ¿äÇÏÁö¸¸ ±Ø½ÉÇÑ Àú¿·® ½Ä»ç´Â ¿Ã¹Ù¸¥ ½Ä½À°üÀ» Á¤Âø½ÃÅ°Áö ¸øÇÏ°í, Æò»ó½Ã ¸Ô´ø ½Ä½À°üÀÌ ³ª¿Í ¿ÀÈ÷·Á üÁßÀÌ Àüº¸´Ù ´õ¿í ´Ã¾î³ª´Â »óȲÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ±ÕÇüµÈ ¿µ¾çÀ» À¯ÁöÇÏ¸é¼ Àú¿·®½ÄÀ̸¦ ¼·ÃëÇÏ°í ÀÌ°ÍÀÌ ½Ä½À°üÀ¸·Î º¯ÇüµÇµµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÏ´Ù.
º¸Åë 1200~1600kcal ÀüÈÄÀÇ ÀúÄ®·Î¸®½ÄÀ» ¸Ô´Â ´ë½Å ü´Ü¹éÁúÀÇ ºÐÇظ¦ ¸·±â À§ÇØ ÇÏ·ç ´Ü¹éÁúÀ» kg´ç 1.5gÁ¤µµ ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. ´çÁúÀº ÃÖ¼ÒÇÑ 80gÁ¤µµ ¼·ÃëÇØ¾ß Çϴµ¥, ÀÌ´Â ¾à ¹ä 1°ø±âºÐÀ̸ç Áö¹æÀº ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÌ ¸¹Àº »ý¼±À̳ª ½Ä¹°¼º ±â¸§ÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ ºñŸ¹Î, ¹«±âÁú, ¹° µîÀº ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ¿©¾ß ±ÕÇü ÀâÈù ½Ä»ç°¡ À¯ÁöµÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
¿îµ¿Àº ºñ¸¸À» ¹æÁöÇÏ¿© °Ç°À» À¯ÁöÇϱâ À§ÇÑ ¹æ¹ýÀ̱⵵ ÇÏÁö¸¸, Áñ°Å¿ò°ú »çȸÀû °ü°èÀÇ Çâ»óÀ» µµ¸ðÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ÀåÁ¡µµ ÀÖ¾î Á߳⿩¼º¿¡°Ô ¿îµ¿Àº ÇÊ¿äÇÏ´Ù. Æó°æÀº ¿ì¿ïÁõ, °íµ¶°¨°ú °°Àº ½É¸®Àû ¹®Á¦¸¦ ¾ß±âÇÒ ¼ö Àִµ¥, À̸¦ ¹æÁöÇϱâ À§Çؼ´Â ¿îµ¿À» ÀÌ¿ëÇÑ °Ç°°ü¸®°¡ µµ¿òÀÌ µÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
óÀ½ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ¸é ³Ê¹« ÀÇ¿åÀÌ ¾Õ¼± ³ª¸ÓÁö ¹«¸®ÇÏ°Ô µÇ¾î »óÇظ¦ ÀÔ´Â µî ¿©·¯ °¡Áö ºÎÀÛ¿ëÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î óÀ½¿¡´Â °¡º¿î ¿îµ¿À¸·Î ½ÃÀÛÇؼ Á¡Â÷ ¿îµ¿°µµ¿Í ½Ã°£À» ´Ã·Á°¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¿îµ¿ ÀüÈÄ¿¡´Â Áغñ¿îµ¿°ú Á¤¸®¿îµ¿À» ÀØÁö ¸»¾Æ¾ß Çϸç, ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼·Â¼öÁØ¿¡ µû¶ó ¾Ë¸ÂÀº ¿îµ¿¹ýÀ» ¼öÇàÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿îµ¿ÀÇ È¿°ú´Â »ý°¢Ã³·³ ±Ý¹æ ³ªÅ¸³ª´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¹Ç·Î ²ÙÁØÈ÷ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÏ´Ù.
¼ö¿ø °³²¿©¼ºº´¿ø ¼º¿µ¸ð ¿øÀåÀº “Á߳⿩¼ºÀÇ °Ç°À» À§ÇÑ ´Ù¾çÇÏ°í Àç¹ÌÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ Á¡Á¡ °³¹ß ¼Ò°³µÇ°í ÀÖÁö¸¸, Èï¹ÌÀ§ÁÖÀÇ ¼±ÅÃÀº ÀÚÄ© ½É°¢ÇÑ ºÎ»óÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î Àڽſ¡°Ô µµ¿òÀÌ µÉ¸¸ÇÑ ¿îµ¿À» °ñ¶ó¾ß ÇÑ´Ù. ¾ÈÀüÇϸ鼵µ Á߳⿩¼º¿¡°Ô ±ÇÀåÇÒ¸¸ÇÑ ¿©·¯ ¿îµ¿ Áß ¼öÁß¿¡¼ ½Ç½ÃÇÏ´Â ¿îµ¿Àº üÁߺδãÀ» °¨¼Ò½ÃÄÑ °üÀý¿¡ ¹«¸®°¡ °¡Áö ¾Ê´Â´Ù. ±×¸®°í ¼ö¿µÃ³·³ ¸öÀ» ¿ÏÀüÈ÷ ¶ç¿ì´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¹Ç·Î Àû´çÇÑ ºÎÇÏ°¡ »À¿¡ ÀüÇØÁ® °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æ¿¡µµ ÁÁÀº È¿°ú¸¦ ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Ç×»ó Áñ°Å¿î ¸¶À½À¸·Î ¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê°í, ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÑ´Ù¸é ƯÈ÷ ½ÅüÀû º¯È°¡ ¸¹Àº ¿©¼ºÀÇ Áß ³ë³â±â °Ç°À» ÁöÅ°´Âµ¥ Å« µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù”°í ¼³¸íÇß´Ù.
|