³·°ú ¹ãÀÇ ±æÀÌ°¡ °°¾ÆÁø´Ù´Â ÃáºÐÀ» Áö³ª ÀÌÁ¦ ¿Ï¿¬ÇÑ º½ÀÇ ÇÑ°¡¿îµ¥·Î Á¢¾îµé°í ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸, º½¹Ù¶÷°ú ÇÔ²² ã¾Æ¿À´Â ºÒû°´ ¶§¹®¿¡ ÄÚ¾Õ¿¡ ´Ù°¡¿Â º½ÀÌ ¸¶³É ¹Ý°©Áö¸¸Àº ¾Ê´Ù.
º½ÀÌ ¿À´Â ½ÅÈ£°¡ ³» ¸öÀÇ ½ÉÀåÀ» µÎµå¸®´Â ‘¼³·½’ÀÌ ¾Æ´Ñ ‘³ª¸¥ÇÑ Á¹À½’À¸·Î ¿Ô±â ¶§¹®. ¹Ù·Î ‘º½Ã¶ ÇÇ·Î ÁõÈıº’À̶ó°íµµ ºÒ¸®´Â Ãá°ïÁõÀÌ´Ù.
ÀÌ´Â °Ü¿ïÀÇ ±â¿î¿¡¼ º½±â¿îÀ¸·Î º¯ÈÇÏ´Â °úµµ±â¿¡ ¿ì¸® ¸öÀÌ ÀûÀÀÇÏÁö ¸øÇØ »ý±â´Â ÀϽÃÀûÀÎ Áõ»óÀ¸·Î, ÀÇÇÐÀûÀÎ ¿ë¾î´Â ¾Æ´ÏÁö¸¸ º½Ã¶ ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ÈçÈ÷ ´À³¢´Â ÇÇ·Î Áõ¼¼¶ó°í Çؼ Ãá°ïÁõÀ̶ó´Â À̸§À¸·Î ºÒ¸°´Ù.
³ª¸¥ÇÑ ÇǷΰ¨°ú Á¹À½ ¿Ü¿¡µµ ÁýÁß·Â ÀúÇÏ, ±ÇÅ°¨, ½Ä¿å ºÎÁø, ¼ÒÈ ºÒ·®, Çö±âÁõ µî Ãá°ïÁõÀ¸·Î ÀÎÇØ ¿©·¯°¡Áö Áõ¼¼°¡ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. ÃæºÐÈ÷ ÀÚµµ ¸öÀÌ ¹«°Ì°í ³ª¸¥ÇØÁö¸ç, Á¹À½ÀÌ ¿À°í ¹«±â·ÂÇØÁ® ½±°Ô ÇǷΰ¨À» ´À³¢°Ô µÇ´Âµ¥ ½ÉÇÑ °æ¿ì¿¡´Â ¾÷¹«¿¡ ÁöÀåÀ» Áشٰí È£¼ÒÇÏ´Â Á÷ÀåÀε鵵 ¸¹´Ù.
Ãá°ïÁõÀÇ ¿øÀÎÀº ¿©·¯ °¡Áö°¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖÁö¸¸, °Ü¿ï µ¿¾È ÃßÀ§¿¡ ÀûÀÀÇØÀÖ´ø ÀÎüÀÇ ½ÅÁø´ë»ç ±â´ÉµéÀÌ º½ÀÇ È¯°æ¿¡ ÀûÀÀÇϴµ¥ ÇÊ¿äÇÑ ¾à 2~3ÁÖ ±â°£ µ¿¾È ´À³¢°Ô µÇ´Â ÇǷΰ¨ ¶§¹®¿¡ ³ªÅ¸³ª±âµµ ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ º½ÀÌ µÇ¸é ³·ÀÇ ±æÀÌ°¡ ±æ¾îÁö¸é¼ È°µ¿ ½Ã°£ÀÌ ´Ã¾î³ª ÀÌ·Î ÀÎÇÑ ½Åü ¸®µëÀÇ º¯Èµµ Ãá°ïÁõÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÌ¿Í ÇÔ²² Ãá°ïÁõÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¿øÀÎÀ¸·Î ¿µ¾ç ¿ä±¸·® Áõ°¡¸¦ ²ÅÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. º½Ã¶ ½ÅÁø´ë»ç°¡ È°¹ßÇØÁö¸é¼ ºñŸ¹ÎB1, ºñŸ¹ÎC¸¦ ºñ·ÔÇÑ ¹«±âÁú µî ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ÇÊ¿ä·®ÀÌ Áõ°¡Çϴµ¥, ÀÌ·¯ÇÑ ¿µ¾ç¼ÒµéÀÌ °áÇ̵Ǹé Ãá°ïÁõÀ» ´õ ´À³¢°Ô µÈ´Ù.
ÀÌ·¸µí º½¿¡ ã¾Æ¿À´Â ¹Ý°©Áö ¾ÊÀº ¼Õ´Ô Ãá°ïÁõÀ» ±Øº¹Çϱâ À§Çؼ´Â ‘3B’¸¦ ±â¾ïÇØ µÎÀÚ. ‘3B’¶õ ¿¡³ÊÁö ´ë»ç¿¡ °ü¿©ÇÏ´Â ºñŸ¹Î B(Vitamin B)ÀÇ ¼·Ãë, ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¾Æħ½Ä»ç(Breakfast) ½À°ü, ±×¸®°í ±äÀåµÈ ±ÙÀ°À» Ç®¾îÁÖ´Â ½ºÆ®·¹Äª(Body streching)À» ÀǹÌÇÑ´Ù.
º½Ã¶¿¡´Â ½ÅÁø´ë»ç°¡ È°¹ßÇØÁö¸é¼ Æò¼Òº¸´Ù ºñŸ¹Î ¼Ò¸ð·®ÀÌ 3∼5¹è ´Ã¾î³´Ù. ¸¸¼º ÇǷΰ¡ µÇ¸é ÀÔ¸Àµµ ¶³¾îÁö´Âµ¥ ź¼öȹ° ´ë»ç¸¦ µ½´Â ºñŸ¹ÎB¸¦ ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÏ°í, ¸é¿ª ±â´ÉÀ» µ½´Â ºñŸ¹ÎC°¡ Æ÷ÇÔµÈ Ã¤¼Ò¿Í ½Å¼±ÇÑ °úÀÏÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ºñŸ¹Î B±º¿¡ ¼ÓÇØÀÖ´Â B1, B2, ´Ï¾Æ½Å, B6, B12 µîÀº ¿¡³ÊÁö ´ë»ç¿¡ °ü¿©ÇÏ°í À°Ã¼ ÇÇ·Îȸº¹¿¡ È¿°úÀûÀε¥, Æò¼Ò °úÀÏ°ú ä¼Ò µîÀ¸·Î ÃæºÐÇÑ ¼·Ãë°¡ ¾î·Æ´Ù¸é ºñŸ¹ÎÁ¦·Î º¸ÃæÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
¾Æħ ½Ä»ç´Â ¹Ýµå½Ã ì±â´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¾ÆħÀ» °Å¸£°Ô µÇ¸é Çã±âÁø »óÅ¿¡¼ ¿ÀÀüÀ» ¹«±â·ÂÇÏ°Ô º¸³»±â ½¬¿ì¸ç Á¡½É¿¡ °ú½ÄÀ» ÇÏ°Ô µÅ Á¹À½ÀÌ ´õ ½ÉÇØÁö°í, ¿ÀÈÄ ÇǷθ¦ ¾ÇȽÃų ¼ö ÀÖ´Ù. Ãá°ïÁõÀ» ±Øº¹Çϱâ À§Çؼ´Â ź¼öȹ°°ú ´Ü¹éÁú, ¹«±âÁú, ºñŸ¹Î µî ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¿Í ¿·®ÀÌ ¼¼³¢ ½Ä»ç¿¡ °í·ç ºÐ¹èµÇµµ·Ï ½Ä»ç¸¦ ÇÏ°í, ¾Æħ ½Ä»ç¸¦ °Å¸£Áö ¾Ê´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
³ª¸¥ÇØÁö´Â ¸öÀ» ±ú¿ì±â À§Çؼ´Â ±ÔÄ¢ÀûÀÌ°í Àû´çÇÑ ¿îµ¿µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¿îµ¿À̶ó°í Çؼ ¹«¸®Çؼ Çϱ⺸´Ù´Â º»ÀÎÀÇ Ã¼·Â¿¡ ¸ÂÃß¾î Á¶±Ý¾¿ ÀÚÁÖ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀºµ¥, 2-3½Ã°£ °£°ÝÀ¸·Î Æ´Æ´ÀÌ ¹Ùµð ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ¸ç ±äÀåµÈ ±ÙÀ°À» Ç®¾îÁÖ´Â °ÍÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù. Á¹À½ÀÌ ¸ô·Á¿Â´Ù°í Àá±ñ¾¿ Ã¥»ó¿¡ ¾þµå·Á ½¬´Â °Íº¸´Ù °¡º¿î ¸Ç¼ÕüÁ¶ ȤÀº Àü½ÅÀ» Ç®¾îÁÖ´Â ¹Ùµð ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ³ª¸¥ÇÑ ¸öÀ» ±ú¿ì´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
|